Khởi động kỹ trước khi tập

Chào các bạn đến với mục mẹo nhỏ mỗi ngày của HTH club. Trong bài ngày hôm nay chúng ta sẽ đề cập đến nên làm gì đầu tiên khi tập ở phòng gym. 

Điều đầu tiên chúng ta nên làm là khởi động kỹ trước khi tập. Lợi ích là:

  • Chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thái vận động
  • Bôi trơn các khớp tránh trấn thương khi trong khi tập.
  • Giảm 40% đau mỏi, nhức của ngày tập hôm trước

Mỗi hlv các phòng gym khác nhau sẽ có các bài tập hướng dẫn khởi động không giống nhau và dưới đây là nhứng bài khởi động cơ bản của hlv Huy cho các bạn:

Bài 1: Cổ chân: Xoay cổ chân 30 cái bên trái, 30 cái bên phải cho 2 chân. 

Bài 2: Đầu gối: Hai chân cách nhau 10 cm, hai đầu gối chạm vào nhau, hai tay tì lên đầu gối xoay 30 cái bên trái và 30 cái bên phải. 

Bài 3: Xoay hông:  Hai bàn chân cách nhau 10cm, hay tay đặt vào 2 hông và chân đứng thẳng không trùng đầu gối xoay 30 cái bên trái và 30 cái bên phải. 

Bài 4: Vai: Hay tay duỗi thẳng dọc thân sau đó xoay 30 cái xuôi và 30 cái quay ngược chiều quanh vai. 

Bài 5: Cổ: Hai bàn tay chống vào hông, xoay vòng tròn theo chiều kim đồng hồ 6 cái và ngược chiều kim đồng hồ 6 cái. 

Bài 6: Ép người: Hai bàn chân đứng tư thế nghiêm, sát vào nhau sau đó gập người xuống, đầu ép sát vào đầu gối, hai tay vòng ra sau chân nắm chặt vào nhau, đầu gối không được trùng giữ 30s.

Bài 7: Nghỉ 1 đến 2 phút cho cơ thể ổn định rồi vào bài tập theo hướng dẫn của hlv. 

Chúc các bạn tập tốt.

Hlv Huy. 

Post Author: Mr. Huy