Hồi phục sức nhanh sau mỗi buổi tập.

Đây có lẽ là điều mà tất cả các bạn đều háo hức muốn biết đúng không ạ? Vậy hôm nay hlv Huy sẽ bật mí cho các bạn biết làm thế nào để hồi phục thể lực nhanh nhất sau mỗi buổi tập. 

Bước 1: Bữa ăn trước tập:

Bạn phải ăn (trước tập 45′ – 1h) hoặc uống thực phẩm chức năng như whey protein, creatine…trước khi tập thì mới sung mãn sức lực trong cả buổi tập và khỏe mạnh, sảng khoái sau buổi tập được.

Bạn nên đi ngủ muộn nhất là 23h và có một giấc ngủ kéo dài 7 – 8 tiếng tùy mức thời gian bạn có. 

Bước 2: Ăn hoặc uống thực phẩm chức năng ngay sau buổi tập:

ưĂn hoặc uống thực phẩm chức năng sau 15-30′ để hồi phục sức lực nhanh và phát triển cơ bắp tốt hơn.

Bước 3: Ngủ sớm và ngủ đủ giấc:

Theo lời khuyên của hlv Huy bạn nên ngủ 8 – 9 tiếng mỗi ngày. 7-8 tiếng cho giấc ngủ đêm và 1 tiếng cho giấc ngủ trưa.

Bước 4: Ăn đủ bữa và đủ dinh dưỡng cần thiết:

  • Nếu bạn là 1 bodybuilder: Bạn nên ăn 5 – 6 bữa nhỏ mỗi ngày gồm đầy đủ protein (1,2 – 1,5 gr protein/ 1kg cơ thể), các vitamin cần thiết từ rau xanh, vitamin tổng hợp, carb (cơm, khoai) và nước.
  • Nếu bạn là Fitnesser: Bạn nên ăn 4 – 5 bữa nhỏ mỗi ngày với nội dung thực đơn như bodybuilder.
  • Nếu bạn tập giảm cân và đang ăn kiêng: bạn nêu ăn 3 bữa nhỏ gồm protein, vitamin, nước và một lượng nhỏ carb (cơm, khoai).
  • Nếu bạn cần tăng cân thì thực đơn cho fitnesser và bodybuilder bạn nên áp dụng. 

Chúc các bạn mạnh khỏe từng ngày. 

Post Author: Mr. Huy